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注意后侧腿脚后跟不要离地。开合脚尖朝向正前方，跳后两手扶着墙面，小腿后侧腿伸直，拉伸让小腿肌肉变得纤长，开合脚后跟点地，跳后后侧腿屈膝，小腿利于放松紧张的拉伸小腿肌肉，脚掌着地。开合脚尖勾起。跳后尽量成一字打开，小腿使拉伸感更强烈。拉伸使前侧小腿的开合拉伸感更强。

每天拉伸小腿肌肉１到２次，跳后腰背挺直，小腿时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，重心偏向于在前侧腿，脚掌着地。促进小腿部位脂肪的分解。想象着要将墙面推倒。使拉伸感更强烈。重心下沉，俯身的时候，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，

动作二：前侧腿伸直，

动作四：被拉伸的腿伸直，脚尖勾起。

动作五：两腿往外打开，柔性任不足的要量力而行。躯干往前往下压，脚尖勾起。躯干向天花板方向延伸。脚后跟不要离地。

躯干俯身往下压，前侧腿弓步，

动作三：两腿前后站立，膝盖不要超过脚尖。两个脚掌相互平行。

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